Jak radzić sobie ze stresem związanym z egzaminami?

¿ᴉɯɐuᴉɯɐzɓǝ z ɯʎuɐząᴉʍz ɯǝsǝɹʇs ǝz ǝᴉqos ćᴉzpɐɹ ʞɐſ

Jak poradzić sobie ze stresem na egzaminie? Może przyszła Ci myśl, by po prostu zrezygnować z dalszego studiowania?

Aby poradzić sobie z niepokojem związanym z egzaminem, można usunąć jego przyczynę zmieniając swoją ocenę znaczenia egzaminu.

Pewnej studentce w takiej chwili pomagało przywołanie w wyobraźni obrazu co byłoby alternatywą dla ukończenia studiów. Dla niej alternatywą była rutynowa praca w biurze, bez szansy na rozwój osobisty. W chwilach stresu, gdy tylko skupiała się na takiej wizji pokusa by uciec z egzaminu i zrezygnować z dalszej nauki zostawała skutecznie usunięta.

Pomocna może okazać się wizualizacja; pamiętanie, że myśli i uczucia kiedyś miną: "Odłożę martwienie się egzaminem na chmurę, żeby odleciało".

Daj sobie chwilę, by znaleźć wygodną pozycję. Jeśli chcesz możesz zamknąć oczy.

Wyobraź sobie piękne miejsce - plażę, łąkę albo ścieżkę w górach. To może być miejsce, które znasz, miejsce z książki albo filmu lub też miejsce całkiem wymyślone.

Spójrz w górę i zobacz niebieskie niebo, po którym przesuwa się tylko kilka białych obłoczków.

Zauważ, jakie myśli pojawiają się w twoim umyśle i przemijają. Gdy już je zauważysz, spróbuj sprawić, by się skurczyły, a następnie umieść je po kolei na przepływających chmurkach.

Być może niektóre obłoki nie poruszają się albo poruszają się powoli. Inne mkną szybko, unoszone wiatrem. Jeszcze inne zmieniają kształty lub wielkość. Wszystkie jednak ostatecznie odpływają i znikają. Jeśli któryś się zatrzymał, możesz spróbować na niego dmuchnąć, by lekko go popchnąć. Daj sobie czas, by zauważyć swoje myśli i uczucia. Umieść je na chmurce i pozwól im odpłynąć z wiatrem twojego oddechu. Może czasami czujesz, że chmurki cię porywają i nagle fruwasz wraz z nimi po niebie. Zauważ wtedy, jaka myśl cię porwała, a następnie skieruj się z powrotem do miejsca z pięknym widokiem, dmuchnij na obłoki i wróć do oglądania, jak płyną po niebie.

Daj sobie czas, by obserwować swoje myśli i uczucia, duże i małe, radosne i smutne. wszystkie wędrują na chmurki i ostatecznie wraz z nimi odpływają.

Pamiętaj, że wszystkie twoje myśli i uczucia kiedyś miną. Otwórz oczy.

źródło: Christopher Willard "Rosnę z uważnością"