Ile potrzeba czasu, aby wykształcić nowy nawyk?

¿ʞʎʍɐu ʎʍou ɔᴉɔʅɐʇzsʞʎʍ ʎqɐ ʻnsɐzɔ ɐqǝzɹʇod ǝʅI

Aby wykształcić w sobie nowy nawyk potrzeba 21 dni lub nawet 3 miesięcy.

Mit o 21 dniach wziął się od doktora Maxwella Maltza, chirurga kosmetycznego, który odkrył, że ludzie po amputacjach potrzebują ok. 21 dni, aby przyzwyczaić się do utraconej kończyny. To wg niego dowodzi, że potrzeba 21 dni, aby przystosować się do każdej zmiany w życiu.

21 dni to najtrudniejsza część zadania. Jeśli zrobisz sobie dzień przerwy zanim na dobre wzmocnisz nawyk niełatwo będzie do niego wrócić.

Aby ukształtować jakiś nowy nawyk konieczna jest pewna strategia działania: podzielenie 30 dni na 3 fazy.

Faza 1 (dni 1-10) - Przykrość

Chociaż początkowo możesz być podekscytowany, ponieważ robisz coś nowego, to ciało stawia opór i wysyła sygnał: "To mi się wcale nie podoba". Jest to jednak sytuacja przejściowa. Jeśli korzyści są wystarczająco duże to przez 10 dni warto "zacisnąć zęby".

Faza 2 (dni 11-20) - Niewygoda

Na tym etapie zaczniesz przyzwyczajać się do nowego nawyku, ale wciąż będzie Cię kusiło, by wrócić do starych zachowań. Konieczna będzie samodyscyplinyplina.

Faza 3 (dni 21-30) - Radość

Trzecia faza jest potrzebna do podtrzymania Twojego nowego nawyku na dłużej. W tej fazie następuje rzeczywista zmiana, nowy nawyk staje się częścią Twojej tożsamości. Zaczynasz doświadczać korzyści płynących z nowego nawyku.